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心理壓力大怎么緩解?

2016-10-13 14:57:45文/王曉宇

高考將至,考生們開始進入復習備考最緊張的沖刺階段,他們承受的心理壓力也逐漸增大,那么,如何緩解這些考生的心理壓力? 對此,高職單招網小編整理有關緩解壓力的方法,僅供考生參考。

高考心理壓力大怎么緩解?

考生產生心理壓力大的原因

原因之一:學生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生,看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅,害怕失敗;同時,對生活中的坎坷估計不足,對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

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原因之二:家長的過高期望

有的父母總是喜歡以言語相逼:“考不上大學,就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓,為了孩子能金榜題名,陪孩子挑燈苦讀,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,關心備至。

當學生看到父母為他們所做的一切,豈能無動于衷?于是,原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情,即“溫柔”的壓力。

原因之三:學校考試的排名

通過考試成績的排隊,可以了解彼此間的差距。同時,排名也產生了不可忽視的負面效應:成績較好的學生害怕自己稍不注意,其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

原因之四:學習計劃難完成

許多學生到了高三,特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標,有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外),但是在實際的學習過程中,許多學科有不確定的作業量,還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗,這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時,就會感到焦慮、心煩等。

原因之五:同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大,集體活動很少開展,有時自己遇到困難,很想向同學請教,但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激,學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責:“我怎么變得這么壞,自己沒學好,還巴不得別人也學不好。”

緩解心理壓力的方法

1、運用宣泄法。當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

2、采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。

3、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇難不憂”,自覺調節情緒,心平氣和地進入考場,穩健自如地應付考試。

4、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠,可適當使用一些調節情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

5、適當作息法。適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。

6、建立良好的人際關系。人是社會的人,只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以,即使學習再緊張,自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系,要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時,你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話,從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量,主動表示友好。同時,要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界,我們就會少些憂愁與煩惱,多些開心與快樂!總之,無論在考前和考中,考生都要以平常心對待高考,心情自然穩定。

以上就是“心理壓力大怎么緩解?”的介紹,由高職單招網小編編輯整理,更多高職單招的內容,請關注單招心理輔導。最后愿同學們個個精神抖擻,精力充沛,去迎接高考的挑戰!

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